L'arrivée des premières règles est une étape importante dans la vie d'une jeune adolescente. Elle peut susciter des interrogations mais aussi des inquiétudes.
Vous souhaitez savoir comment accompagner au mieux votre fille durant cette période de transition, lui apporter votre soutien et les informations dont elle a besoin ?
KEEP CALM AND CARRY ON. Dans cet article, nous abordons les différentes questions que peuvent se poser les ados et leurs parents au sujet des premières règles et tentons d'y apporter un maximum de réponses.
1/ Quand surviennent les premières règles ?
Les premières règles, aussi appelées MÉNARCHES, apparaissent au moment de la puberté, généralement entre l'âge de 10 et 15 ans. L'âge moyen des premières règles en France est de 12,8 ans.
Cependant, chaque fille est différente et il est possible que les règles surviennent un peu plus tôt ou plus tard. Il est important de rappeler à votre fille que l'âge d'apparition des règles peut varier d'une personne à l'autre et qu'il n'y a pas de norme absolue.
⚠️ En cas de puberté précoce ou tardive, une consultation médicale reste cependant nécessaire. C'est le médecin qui détermine si un bilan est nécessaire ou non. En France, des examens de suivi médical sont proposés à 11-13 ans et 15-16 ans.
2/ Comment se préparer à l'arrivée des premières règles ?
Préparer sa fille à l'arrivée de ses PREMIÈRES RÈGLES, c'est lui permettre de savoir à quoi s'attendre pour qu'elle puisse se sentir en confiance.
Se retrouver un jour sa culotte tachée de sang, ça peut être impressionnant surtout pour une petite fille de parfois 9 ou 10 ans. 😰 En parler en amont, c'est éviter les mauvaises surprises !
Voici quelques conseils pratiques pour l'aider à se préparer :
Abordez le sujet des règles menstruelles tôt
Pas la peine d'attendre que les règles se profilent pour en parler. Le plus tôt, le mieux, tant que les mots choisis s'adaptent à l'âge et aux préoccupations de l'enfant.
Certains ouvrages spécialisés comme "Le petit illustré de l'intimité" de Tiphaine Dieumegard et Mathilde Baudy aborde avec justesse l'anatomie féminine et s'adresse aux enfants dès 5 ans. 🫶
Levez le tabou sur les règles
Il est essentiel de rappeler à votre fille que les règles sont un processus naturel et qu'il n'y a rien de honteux ou de tabou à ce sujet. C'est un écoulement sanguin provenant de la muqueuse (paroi interne) de l’utérus.🩸
"Les règles : ce n'est pas sale, c'est tachant. Ce n'est pas la même chose", comme nous le rappelle Anna Roy, sage-femme, auteure et chroniqueuse à La Maison des Maternelles.
Préparez-lui un kit de survie "premières règles"
Pour que votre fille se sente en confiance, il peut être utile de lui préparer un petit kit de dépannage contenant des protections hygiéniques (serviette ou protège-slip) en coton bio de préférence et sans substance toxiques ainsi qu'une culotte de rechange. 🏥
Vous pouvez en profiter aussi pour lui expliquer comment utiliser tous les différents types de protection dont la culotte menstruelle et l'aider à choisir celles qui conviennent le mieux à son mode de vie.
Vous connaissez notre avis, chez TEENFLO nous pensons que la culotte de règles est la protection intime idéale pour les adolescentes et plus particulièrement les plus jeunes. On vous explique pourquoi ici !
Montrez-lui comment prendre soin de son hygiène intime
Il est important d'apprendre à votre fille à prendre soin de corps. Durant les règles, une toilette intime est conseillée une à deux fois par jour. De l'eau tiède, un savon doux, pas de produits parfumés ou irritants ni de gants de toilettes, véritables nids à bactéries.
Et surtout pas de douche vaginale ou de déodorant intime n'en déplaise aux influenceurs sur les réseaux sociaux. 😱
Expliquez-lui quels sont les potentiels symptômes associés aux règles
Les premières règles peuvent s'accompagner d'une sensation de tension dans la poitrine, de douleurs abdominales, de nervosité ou de changements d'humeur. On parle dans ce cas de "SYNDROME PRÉMENSTRUEL".
Il est recommandé d'en discuter avec votre fille et de lui expliquer comment gérer ces symptômes si jamais elle les ressent. Ces signes disparaissent généralement lorsque les règles débutent.
⚠️ Toutefois, si ces troubles sont importants, n'hésitez pas à en parler à votre médecin : des traitements sont possibles.
3/ Comment gérer les premières règles ?
Les PREMIÈRES RÈGLES peuvent être une période difficile à gérer pour les adolescentes, qui peuvent se sentir mal à l'aise ou anxieuses à l'idée de vivre cette expérience pour la première fois.
Il est donc important de les accompagner pour les aider à gérer cette période de manière sereine et confiante.
Voici quelques conseils pratiques pour aider votre fille à gérer ses premiers cycles menstruels :
Assurez-vous que votre fille dispose de suffisamment de protections hygiéniques
Chez les adolescentes, les cycles peuvent être irréguliers d'un mois sur l'autre et la date de survenue des règles est souvent imprévisible. Elles peuvent arriver sans signe annonciateur, à tout moment de la journée.
C'est pourquoi il est préférable que votre fille ait toujours des protections hygiéniques sur elle ou qu'elle porte une culotte absorbante.
Les protections hygiéniques jetables (protège-slips, serviettes et tampons) se changent en moyenne toutes les 4 à 6 heures. Quant aux culottes de règles, elles peuvent garantir jusqu'à 12 heures d'utilisation.
⚠️ Pour la nuit, l'ANSES recommande l'utilisation de protections externes (de type serviettes ou culotte menstruelles) afin de diminuer le risque de développer un SYNDROME DE CHOC TOXIQUE.
Conseillez-lui de prendre le temps de se reposer
Pendant les règles, les adolescentes peuvent ressentir de la fatigue ou des douleurs. Se reposer suffisamment, prendre un bain, une douche chaude ou utiliser des bouillottes peut contribuer à soulager les douleurs.
Rappellez-lui l'importance de l'hygiène intime 🛁
Se laver régulièrement, changer de protections et éviter de porter des vêtements trop serrés ou synthétiques qui pourraient aggraver les symptômes.
Encouragez-la à parler
Si elle ressent des douleurs, si elle a des questions ou besoin d'un soutien supplémentaire.
Incitez-la à continuer ses activités
Bien que les règles puissent être parfois inconfortables, il est important que votre fille puisse continuer de pratiquer des activités qui lui plaisent et lui permettent de se sentir bien dans sa peau.
4/ Comment aider sa fille à prendre soin de sa santé menstruelle ?
En plus des conseils pratiques pour aider votre fille à gérer ses premières règles, il est également essentiel de lui apprendre à prendre soin de sa santé menstruelle à long terme.
Mais qu'est-ce que c'est la SANTÉ MENSTRUELLE, au fait ? 🤔
D'après l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), on l'a définit comme un état de complet bien-être physique, mental et social en relation avec le cycle menstruel et non la simple absence de pathologie ou d'infirmité, en relation avec le cycle menstruel.
Voici quelques conseils pour aider votre fille à prendre soin de sa santé menstruelle :
Bien manger pendant sa puberté
On ne le répètera jamais assez, une alimentation saine et équilibrée peut aider à réguler les hormones et à réduire les symptômes menstruels.
Encouragez votre fille à manger des aliments riches en fibres, en protéines et en vitamines 🥑🥦🥕🌽🫘🍳🥝 et à éviter les aliments transformés et les sucres raffinés.
Pendant la puberté, la croissance s'accélère. Du coup l'appétit augmente et certains besoins nutritifs deviennent plus importants, notamment en fer, calcium et vitamine D.
Encourager une activité physique régulière
L'activité physique a une action bénéfique prouvée sur la santé, l’équilibre et la forme ainsi que le moral.
Il est recommandé de pratiquer au moins une heure d’exercice physique par jour, par séquences d’au moins vingt minutes. Marcher pour aller au collège, par exemple, est une activité facile à intégrer dans son quotidien.
L'activité physique peut aussi aider à réduire les symptômes menstruels et à améliorer l'humeur. Encouragez votre fille à pratiquer une activité sportive régulière qu'il s'agisse de la danse, du yoga ou de la natation. 🤸♀️
Apprendre à identifier les symptômes inhabituels
Les troubles du cycle (aussi appelés anomalies du cycle) sont des irrégularités du cycle menstruel. Ils peuvent affecter à la fois la fréquence et l'intensité des saignements.
Les règles peuvent être irrégulières, douloureuses (dysménorrhée), trop abondantes ou trop prolongées (ménorragie) ou tout simplement absentes (aménorrhée).
Il est important d'expliquer à votre fille comment identifier ces symptômes inhabituels qui pourraient indiquer un problème de santé.
Toutefois, il faut savoir que les premiers cycles suivant la ménarche se manifestent fréquemment par des saignements irréguliers et/ou abondants, ce qui peut être une source d’inquiétude pour l’adolescente, alors que c'est tout à fait normal.
⚠️ N'hésitez cependant pas à consulter en cas de douleurs menstruelles sévères, de saignements très abondants ou tout autre symptôme inhabituel qui aurait des répercussions importantes dans le quotidien de votre enfant.
Vous l'aurez compris, en faisant preuve d'ouverture, de soutien et de communication, vous pourrez aider votre fille à traverser cette période avec confiance et sérénité.
Vous souhaitez en savoir plus ? Il existe des ateliers mère-fille organisés dans toute la France par l'association CycloShow ou des programmes en ligne dédiés "Kiffe tes Premières Règles".
Enfin si votre fille est en âge d'avoir ses premières règles et que vous envisagez de lui offrir une CULOTTE MENSTRUELLE, jetez un coup d'oeil à notre collection. ➡️ C'est par ici !
Sources :
- "American women are unprepared for their period", Sondage, OnePoll Diva Cup International Inc, Mai 2018
- A. Gaudineau, V. Ehlinger, C. Vayssière, B. Jouret, C. Arnaud, E. Godeau, Âge à la ménarche : résultats français de l’étude Health Behaviour in School-aged Children", Gynécologie, obstétrique & fertilité, Juin 2010
- "Puberté et adolescence" - Ameli.fr
- "Contrairement aux idées reçues, le sport aide les femmes à mieux supporter leurs règles", Étude Strava FitrWoman, Mars 2019
- « La santé menstruelle et ses altérations », Planche BD, Campagne 2022 "Sang rougir"
- Jacot-Guillarmod, M., et al.Troubles du cycle à l’adolescence : une banalité ?. Rev Med Suisse. 2010; -4 (253): 1236–1241.
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